waga 75

jem w ciągu dnia : białka - 75 g tłuszcze - 3 g węglowodany - 166 g jem zielone warzywa, !!!! ( sałata, brokuły, ogórek ) Nie robię aerobicu bo mam brak czasu. Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje [...]

Cześć! Chciałbym się dowiedzieć czy powinienem teraz masować czy redukować. wiek 18 lat, waga 73kg, wzrost 173cm Moja przygoda z trenowaniem wygląda tak, że ~ 2 lata temu zrzuciłem 40kg w rok ( ważyłem 75 kg ). Po utraceniu 40kg zacząłem masę do 80kg (w tym okresie miałem momenty "redukcyjne" - oczywiście głupota) i teraz jestem na redukcji od ~ 2 [...]

Proszę o rozpisanie diety redukcyjnej poniewaz nie mam o tym pojecia prosze o pomoc z gory dziekuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

Powitać wszystkich! Jak to już zwykle bywa, zakładam dziennik dla lepszej motywacji itp itd.. Więc: wiek: 16 wiosen staż: od października 07 Wymiary: wzrost: 175 waga: ok.80 klata: ok.95 łapa: ok.35 brzuch na wys.pępka: ok.75 udo: ok.60 łyda: ok.40 Wyniki siłowe: WL: 90 MC: 140 Przysiad: 150 Trening: [...]

Witam mam 17 lat 175 cm wzrostu i ważę 73 kg (35 bic) Ćwiczę już 11 m-cy z przerwami masa cały czas rośnie.. Zaczynam się zastanawiać kiedy bd już dobrze aby zacząć się rzeźbić. Plan zakładał 75 kg ale jakoś teraz myślę że można jeszcze nieco przybrać.Obecnie myśle że jest ok. Jak uważacie dalej masować czy już powoli myśleć o zmianach?? Moim [...]

witam wszyskich chcialbym zaczerpnac fachowej rady co poradzicie na 2 cykl? pierwszy byl jakies 4 lata temu: 100 mety 100 deki 150 prolo odrazu z grubej rury. cel: z nastawieniem na sile ale wiadomo wszysko po trochu. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie 5 lat 6. DIETA: [...]

Witam. Już ułożyłem sobie plan treningowy na sezon jesien-zima. Teraz nie moge sie zdecydować jak rozłożyć sobie odżywki ktore juz wczesniej zakupilem. Chce z nich zrobić 2 cykle. Posiadam : cell pump 665g, xpand 240 tab., 120 caps mono z olimpu 1250, 2 kg carbo, 5,5 kg super mass gainer. Chciałem na pierwszy cykl zrobic cp + mono + carbo [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) (V) 2) wiek- 17 3) waga/wzrost- ok. 75/188 4) staż treningowy- ok. 3 miesiące 5) cel cyklu- przyrost siły i masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy- brak 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od [...]

witam, mój problem z kolanem załączam w tym temacie http://www.sfd.pl/problemy_z_kolanem-t546229.html i teraz pytanie : co polecacie na ogólne zabezpieczenie stawów, i coś na bolące kolano? słyszałem dobre opinie o glukozaminie ,ale że solo mało daje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel [...]

Jak długo mozna stosowac spięcia izometryczne podczas przerw między seriami . Stosuje jusz to 2 cykle (po 5 tygodni) teras Rozpoczyna się mój czeci cykl po małej przerwie na regeneracje i jak narazie zastosowałęm tylko spięcia na klate ;/ i się okazało ze jakos mniej mi sie napompowała nisz reszta. Ćwicze FBW mój plan wrzuciełm i został dobrze [...]

Witam serdecznie! Jestem endomorfikiem, mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy Powracam na siłownie po prawie tygodniowej chorobie, wcześniej jechałem innym planem, teraz Wam przedstawię mój nowy plan. Poniedziałek: Plecy + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Barki + Nogi Niedziela: Klata + Triceps nie wiem, czy zbyt [...]

Nie mam pojęcia co mam robić... Ćwiczę od 6 miesięcy, schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym [...]

Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON [...]

[...] brak :) W jaki sposób powinnam podejść do redukcji przez następne 6 trudnych miesięcy? Nie wiem ile kalorii i jaki rozkład b/w/t przyjąć - zależy mi na redukcji wagi. Obecna waga 65kg, wzrost 162, wiek 40. Ćwiczenia i aktywność przez następne pół roku - prawie zero (jedynie w weekendy robię długie spacery po ok 8-10km z tętnem ok 65-75 max). [...]

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 72 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: skromnie 31 :) -Klata: nvm -Udo: nvm -Talia: nvm 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miechy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: chcę dobrze wygladac 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) yyy o co kaman? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] progresja o 2,5kg co tydzien. Na klacie i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami 2,czasem 3 min. Teraz glownym problemem jest tkanka tluszczowa,ktora widocznie wzrasta,waga pokazuje 14% tluszczu. Problem pewnie w diecie,ktora niedlugo opublikuje do sprawdzenia,ale chce przybrac na masie,nie redukowac,a przesskadza mi otluszczony [...]

[...] (75g~675kcal) i zostało mi 1249 kcal na węgle, które po podzieleniu na 4 wyszło aż 312g węglowodanów i stąd moje pytanie - czy na redukcji powinno być aż tyle węgli, żeby potem móc z nich ciąć czy ja coś źle policzyłem? Dzięki za pomoc PS: tak wiem i dodam cardio, ale chcę zobaczyć na początku, że od samego ujemnego bilansu trochę ruszy się waga.

SPLIT: Pon: Klata + tric + łydki Sztanga płasko x3 Hantle skos + x4 Pompki x3 Prostowanie na drążku/ lub pompki x3 Wyciskanie francuskie x3 Wspięcia x3 Śr: Plecy + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? [...]

Witam Szybkie pytanie czy tcm tak jak mono nie różni się od innych tzn to samo co u jednego producenta kosztuje 50 zł u innego 70 zł to to samo ? Czy warto zainwestować w RX Gold Tri creatine Malate w sfd kosztuje 33 zł to połowa tego co pełen cykl na np cm3 ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): obawiam się że ektomorfik Wiek: 17 [...]

Płec - mężczyzna Wiek - 16/17 Waga - 74 Staż - 4 miesiace po przerwie Cel - masa Obliczylem,że z posilkow wychodzi mi 1500-2000kcal B-100 W-170 T-75-85 jak pamietam to cos takiego, robie mase 4 dni w tyg. zaczynam juz 4 miesiac idzie bardzo dobrze nie mam diety ,dlatego obliczylem ile kcal spozywam na dzien a ograniczam sie jesc wiecej bialka niz [...]